Posturas para dormir mejor

Si te sientes adolorido cada mañana al despertar a pesar de no haber hecho algún esfuerzo físico el día anterior, es probable que no tengas una postura adecuada al momento de dormir. Esto es igual de importante que dormir 8 horas, pues una mala postura te impedirá descansar aunque estés durmiendo lo suficiente. Una de las posturas no recomendadas es boca abajo; puede parecer cómoda, pero usualmente provoca dolor de cuello y espalda debido a que hace más difícil mantener la columna vertebral en una posición correcta. Además de esto, dormir boca abajo también puede causar cambios en la piel y envejecimiento prematuro. Otra posición muy común es de lado, la cual consiste simplemente en acostarse a un costado con el torso y piernas rectas; si sueles dormir de esta manera y sufres de acidez estomacal, es preferible que lo hagas de tu lado izquierdo. Una ventaja de esta postura es que se reduce la probabilidad de roncar porque las vías respiratorias se mantienen abiertas, por lo tanto, es la más recomendable para quienes sufren apnea del sueño. De igual manera se recomienda el uso de una almohada firme entre las rodillas para mantener estable la columna. La posición fetal es también muy utilizada, se trata de acostarse de lado con las rodillas dobladas y se considera la posición ideal para mujeres embarazadas, ya que mejora la circulación del bebé. Finalmente, dormir boca arriba es considerada una de las mejores opciones debido a que reduce el reflujo, distribuye uniformemente el

peso de la espalda y mantiene una buena alineación de la columna. Sin embargo, cada posición puede adaptarse mejor en diferentes personas, todo depende de nuestras condiciones físicas y de salud, por este motivo se recomienda consultar con un médico para determinar cuál posición es la más adecuada según nuestras necesidades.

Autora: Diana Leticia Díaz López Fuente: Posiciones para dormir que reducen el dolor de espalda. (2022, mayo 5). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positio ns/sls-20076452?s=3

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